)%20(1)_edited.png)
Vi vill att julen ska vara en tid fylld av glädje, gemenskap och kärlek. Men ibland tar julstressen över och vi fylls av stress och oro. Många av oss blir väldigt upptagna med att planera och förbereda för att vi ska lyckas med den "perfekta julen".
I den här bloggen finns tips på hur man kan hantera julstress - för både barn och vuxna - och få en lugnare och mysigare jul tillsammans. Vi börjar med fyra tips för vuxna:
1. Planera i förväg för att minska julstress:
För att undvika att behöva göra massor i sista minuten - planera och gör inköp i förväg. Skriv en lista över allt som ska göras, föreberedas och handlas. Försök sedan att fördela uppgifterna över tid för att minska trycket under de sista dagarna före jul.
2. Delegera uppgifter:
Våga be om hjälp och delegera uppgifter till familjemedlemmar och vänner för att minska bördan på dina egna axlar.
Många av oss har svårt att be om hjälp. Men när vi väl gör det upptäcker vi ofta att de som får frågan är glada över att få bidra.
3. Prioritera avslappning:
Ta hand om dig själv under denna hektiska tid. Schemalägg tid för vila, träning och avslappning. Ta en promenad, lyssna på en ljudbok, gör en mindfulnessövning eller bara sitt och andas djupt och lugnt en stund. Även korta stunder av vila kan ge mycket energi och skapa mer lugn inom dig.
4. Förenkla julen:
Fundera över hur ni kan förenkla traditioner och matlagning för att minska stressen. Knytkalas är ett bra sätt att fördela matlagningen inför jul. Att sänka ribban och våga ta det lite mer som det kommer kan göra mycket för välmåendet. Det är viktigare att fira med glädje än att överanstränga sig för att upprätthålla en perfekt bild.
Lugn och ro för barnen
Även för barn kan jul innebära stress, särskilt om vi som föräldrar är uppskruvade och stressade. Så, hur kan vi då göra för att även barn ska känna lugn och ro inför julen? Här kommer fyra bra tips.
1. Håll kvar de vanliga rutinerna:
Barn mår bra av rutiner och förutsägbarhet. Se till att behålla några vanliga rutiner, även om det är lov. Det ger trygghet och kan minska stress.
Tänk också på att barn som sover för lite lätt blir stressade och oroliga. Så se till att sömnen prioriteras även under de lediga dagarna.
Samma sak gäller med skärmtid - så anpassa efter barnens ålder.
2. Låt barnen vara delaktiga i förberedelserna:
Engagera barn i förberedelserna genom att låta dem hjälpa till med dekorationer, bakning och andra julförberedelser. Låt dem göra det efter egen förmåga.
Det spelar ingen roll om lussebullen inte ser perfekt ut när barnen lyser av glädje och stolthet.
Så låt barnen få en känsla av delaktighet och låt deras kreativitet få flöda fram till jul!
3. Ta dig tid med barnen och anpassa firandet efter dem:
Passa på att umgås med barnen under de lediga dagarna. Försök att vara riktigt närvarande och stäng av mobiltelefonen. Ta en promenad, gå till en lekpark, lek i skogen, bygg en koja, laga mat, måla, pyssla tillsammans, eller läs en bok. Hitta något som ni njuter av att göra tillsammans.
Anpassa också julfirandet efter barnens behov. Tänk på att de har samma behov av mat på regelbundna tider, samt behov av återhämtning och vila, även på julafton.
4. Hjälp barnen att hitta lugnet och få mindre julstress:
Introducera en avslappningsritual för att hjälpa barnen att hantera eventuell stress. Det kan vara läsning av en bok, lyssna på lugn musik eller en kort mindfulnessövning. Det kan också vara att ge barnet massage, att hen får ta ett varmt bad, eller att ni går ut när det är mörkt och tittar på stjärnorna.
Under julfirandet kan du också hjälpa barnen genom att gå undan ett stund till en lugn plats och ge en extra kram och lite lugn och ro.
En lugnare och mysigare jul:
Kom ihåg att andas, prioritera och skapa utrymme för glädje och lugn för både dig själv och dina barn. På så sätt kan ni få det mysigare, roligare och mer avslappnat tillsammans.
Med önskan om en fridfull och glädjefylld jul!
Erika
Behöver ni hjälp? Vänta inte utan kontakta mig redan idag för föräldrastöd eller parterapi!
Jag tar emot klienter från hela Sverige på flexibla tider. Besök hemsidan och läs mer: www.terapistegen.se
Erika Lundby
Mail: info@terapistegen.se
Mobil: 0762159534
Mer om Erika Lundby
Välutbildad rådgivare
Jag är beteendevetare med en omfattande utbildningsbakgrund som sträcker sig över flera discipliner, vilket har gett mig en djup insikt i mänskligt beteende och samhället som helhet.
Min utbildning omfattar psykologi, socialpsykologi och sociologi, vilket har skapat en bred förståelse för relationer och livsvillkor. Jag har också en PhD i socialt arbete och min forskning har främst fokuserat på barn och familjeliv. Du kan gärna ta en titt på några av mina publicerade artiklar här om du vill läsa mer.
Jag har också arbetat med att utbilda blivande socionomer under många år inom bland annat familjeliv, barnperspektiv, relationer, samtalsmetoder, etik och mycket mer vid Linnéuniversitetet.
I mitt arbete med Terapistegen fokuserar jag på hela människan. Det handlar både om att tillhandahålla konkreta verktyg för att hantera utmaningar, och att ge dig möjlighet att reflektera över dina känslor, behov och önskemål.
Vi är komplexa varelser och många faktorer påverkar oss i vårt vardagliga liv. Erfarenheter från barndomen, relationer, arbete, ekonomi, och samhällets förväntningar – allt detta formar vår syn på oss själva och andra. Genom att utforska dessa faktorer tillsammans kan vi skapa en djupare förståelse för varför du känner och agerar som du gör.
Genom att integrera en helhetssyn och djupgående samtal i terapin strävar jag efter att hjälpa dig skapa en hållbar förändring i ditt liv. Med små steg kan du komma längre än du tror.
Läs gärna mer om mig och mina tjänster här: www.terapistegen.se
Vänligen
Erika
Boka gärna en första tid redan idag: www.terapistegen.se
Comments