Har du och din partner samma gräl om och om igen, bara i olika skepnader? Det kan handla om allt från vardagliga frågor, som vem som tar disken, till större frågor om tid, ekonomi eller närhet. Om det känns som att ni fastnat i en ond cirkel, så är ni inte ensamma – men det går att förändra!
1. Identifiera mönstret
Det första steget är att bli medveten om att ni är fast i ett mönster. Ta ett steg tillbaka och reflektera:
Är det alltid samma typ av ämne som triggar konflikten?
Har ni återkommande roller – kanske är en av er "kritikern" och den andra "försvararen"?
Att sätta ord på mönstret är en viktig nyckel för att kunna bryta det.
2. Skapa en paus i konfliktspiralen
När konflikter uppstår är det lätt att känslorna tar över och att ni fastnar i gamla reaktioner. Nästa gång ni märker att ni är på väg in i ett gräl, testa att skapa en paus:
Säg något enkelt som: "Jag märker att vi är på väg in i en diskussion som vi haft förut – kan vi ta en paus och prata om det senare?"
Under pausen, försök reflektera över vad som egentligen ligger bakom era känslor. Ofta handlar gräl om något djupare än själva sakfrågan.
Tänk på att pausen bör skapas på ett lugnt och respektfullt sätt. Att gå ifrån sin partner utan förklaring är inte ett konstruktivt sätt att ta en paus på.
3. Utforska de underliggande behoven
Många konflikter grundar sig i osynliga behov som inte uttrycks tydligt. Till exempel kan kritik om städning egentligen handla om ett behov av att känna sig uppskattad, eller att en önskan om mer tid tillsammans uttrycks som irritation över mobilanvändande.
Fråga er själva och varandra: Vad är det jag egentligen längtar efter här?
4. Kommunicera annorlunda
När ni känner igen mönstret och har förstått de underliggande behoven, är det dags att kommunicera på ett nytt sätt. Öva på att uttrycka er med "jag-budskap" i stället för att lägga skulden på den andra:
"Jag känner mig ensam och skulle vilja att vi har mer tid tillsammans" fungerar ofta bättre än "Du bryr dig aldrig om mig längre".
5. Sök stöd när det behövs
Ibland är det svårt att bryta konfliktmönster på egen hand, särskilt om mönstren har funnits länge eller om det finns mycket osagt. Då kan det vara hjälpsamt att ta hjälp av en parterapeut som kan ge er verktyg och perspektiv för att skapa förändring.
Vill ni ha ett treveckorsprogram som hjälper er att bryta konfliktmönster kan ni läsa mer här:
Hur jag kan hjälpa er
Som parterapeut hjälper jag er att:
Identifiera och bryta destruktiva mönster som håller er tillbaka.
Förstå varandra på djupet genom att skapa en trygg plats för ärlig och öppen kommunikation.
Bygga nya sätt att hantera konflikter som stärker er relation.
Jag erbjuder en trygg och stöttande miljö online på flexibla tider där ni tillsammans kan hitta tillbaka till kärnan i er relation och utveckla de verktyg ni behöver för att skapa en kärleksfull och hållbar framtid.
🌟 Ta första steget idag! 🌟Boka ett kostnadsfritt introduktionssamtal med mig och påbörja resan mot en starkare relation. Det är aldrig för sent att bryta gamla mönster.
Kontakta mig via mail eller telefon – jag ser fram emot att hjälpa er!
Erika Lundby
PhD i socialt arbete
0762159534
Comments