I dagens stressiga värld kan det vara lätt att glömma att uppskatta de små, men viktiga sakerna i våra kärleksrelationer. Mellan jobb, ansvar och andra åtaganden kan vi ibland ta våra partners för givet. Det är lätt att fastna i irritation, frustration och negativa känslor i en vardag som snurrar fort.

Men tänk på att relationen skapas och omskapas i varje liten stund ni har tillsammans. I varje vardagsögonblick så påverkar ni er nuvarande och framtida relation.
Att investera tid och energi i det dagliga livet tillsammans - för att vårda och stärka era kärleksband - är därför avgörande för en lycklig och hållbar relation.
En enkel men kraftfull övning som kan hjälpa dig och din partner att fördjupa er kärleksrelation är att skapa en tacksamhetsdagbok tillsammans. Genom att regelbundet reflektera över och uttrycka tacksamhet gentemot varandra kan ni skapa en atmosfär av ömsesidig uppskattning och kärlek.
Så här kan ni göra det:
Steg 1: Bestäm en tid
Välj en tid på dagen då ni båda kan sitta ner tillsammans i lugn och ro. Det kan vara på kvällen före läggdags eller under helgerna när ni har lite mer tid att spendera tillsammans.
Steg 2: Skaffa varsin dagbok
Se till att ni båda har varsin dagbok eller anteckningsblock som är avsett för denna övning. Det behöver inte vara något fancy, bara något där ni kan skriva ner era tankar och känslor.
Steg 3: Reflektera över dagen
Ta några minuter var för sig och reflektera över dagen som har gått. Tänk på små och stora saker som din partner gjorde som du uppskattade eller som fick dig att känna dig älskad och uppskattad.
Steg 4: Skriv ner det du är tacksam över
Skriv ner minst tre saker som du är tacksam för hos din partner eller tre saker som din partner gjorde under dagen som fick dig att känna dig älskad och uppskattad. Skriv gärna hur du kände när din partner gjorde detta. Hur fick det dig att må? Hur kändes det i kroppen?
Steg 5: Dela med varandra
När ni är klara, dela med er av era tankar och tacksamheter med varandra. Lyssna aktivt på varandras ord och ta in den uppskattning ni känner för varandra. Var noga med att ni båda får prata lugnt och ostört utan att den andra ger kommentarer eller ställer frågor under tiden.

Att göra denna övning regelbundet kan hjälpa er att hålla kärleken levande och stärka er känslomässiga kontakt.
Genom att fokusera på det som är bra i relationen och att uttrycka tacksamhet gentemot varandra kommer ni att skapa en kärleksfull och harmonisk atmosfär som kommer att vara till glädje för er båda.
Så varför inte börja idag? Ta några minuter att reflektera över och dela med er av er tacksamhet gentemot varandra. Det kan vara startskottet för en ännu starkare och mer givande kärleksrelation.
Känns det svårt? Om du känner att du eller din relation behöver lite extra stöd, var inte rädd för att överväga terapi som ett verktyg för tillväxt och förändring. Det går fint att boka tid nedan, första samtalet är kostnadsfritt.
Varma hälsningar
Erika Lundby
PhD i socialt arbete
Kalmar Parterapi
Boka gärna ett gratis introduktionssamtal för parterapi. Klicka på knappen nedan för att komma till bokningskalendern och se lediga tider.
Comentarios