Rädsla och trygghet är två grundkänslor som vi ofta rör oss emellan när vi är i en relation - och hur vi hanterar dessa kan verkligen påverka dynamiken mellan ett kärlekspar. Här får ni tips och övningar som kan stärka er relation.

När vi talar om rädsla och trygghet i en relation, är det viktigt att förstå att det inte bara handlar om fysisk säkerhet utan också om vår känslomässiga välbefinnande. Att känna sig hotad på något sätt, vare sig det är genom ett ord eller en handling, kan väcka starka känslor av rädsla och osäkerhet.
När vi reagerar på rädsla så sätter vi ofta upp olika känslomässiga försvar gentemot vår partner. Ibland kanske vi drar oss tillbaka och blir tysta, eller så går vi till attack för att försvara oss själva. Vi kan också reagera genom att helt enkelt stänga av våra känslor och bli kalla, i ett försök att skydda oss själva från ytterligare smärta.
Kontrollförlust och trygghet
Det gäller att verkligen våga vara sårbar och att känna trygghet i det otrygga. Vi vet aldrig vad som kommer hända. Vi vet inte vad som händer om fem minuter eller om fem år. Livet är och kommer alltid vara föränderligt på olika sätt. Precis som årstiderna växlar så förändras också vårt liv och de förutsättningar vi har i alla delar av livet.
En övning som jag har funnit vara till hjälp är att visualisera vårt kontrollutrymme. Genom att rita en cirkel kan vi markera vad vi kan kontrollera inom relationen (skriv i cirkeln) och vad vi inte kan kontrollera (skriv utanför cirkeln), såsom:
Jag kan inte ha kontroll över min partners tankar och känslor.
Jag kan inte ha kontroll över min hälsa på alla sätt som finns.
Jag kan inte ha kontroll över andra personers liv.
Jag kan ha kontroll över hur jag är som medmänniska.
Jag kan till viss del ha kontroll över hur jag själv agerar.
Jag kan ha kontroll över att jag jobbar med att försöka vara sårbar och stanna kvar i sårbarhet.
Att acceptera det faktum att det finns saker utanför vår kontroll kan faktiskt ge oss en känsla av befrielse och till och med trygghet.
Träna på att kommunicera era känslor
Att träna på att kommunicera våra rädslor och behov är avgörande för att skapa en hälsosam och stärkande relation. Istället för att reagera genom att angripa vår partner med kritik eller nedlåtande kommentarer kan vi istället öppna upp för en mer meningsfull dialog genom att uttrycka våra känslor ärligt och öppet.
Istället för att säga "du är så dum när du gör sådär", kan vi istället säga "just nu känner jag mig rädd", "ledsen", "sårad" eller "kränkt". Genom att kommunicera på detta sätt öppnar vi upp för en mer empatisk och förstående dialog som kan leda till ökad närhet och förståelse i vår relation.
Att lyssna på kroppens signaler är också avgörande när vi navigerar genom våra känslor och behov i en relation. När vi känner rädsla, ilska eller sorg kan vi ibland uppleva fysiska reaktioner som smärta i magen, spänningar i kroppen eller en önskan att fly från situationen. Genom att vara medvetna om och verbalisera dessa fysiska reaktioner kan vi bättre förstå våra känslor och behov.
Även om det kan vara svårt att vara sårbar och öppen i en relation är det viktigt att komma ihåg att det är ett av de mest kraftfulla sätten att skapa en djup och meningsfull koppling med vår partner. Genom att våga vara sårbara och visa våra känslor och behov öppnar vi upp för en mer autentisk och givande relation.
Ta emot sårbarhet
När vår partner öppnar upp sig för oss och delar sina innersta känslor och behov är det viktigt att vi visar vår tacksamhet och respekt. Genom att säga "tack för att du berättade för mig" eller genom att erbjuda en förlåtelse eller en varm kram visar vi att vi tar emot deras sårbarhet med öppna armar och att vi är redo att stötta dem på deras resa.
Det är viktigt att komma ihåg att det inte alltid är lätt att vara sårbar och öppen, och att vi alla behöver känna oss välkomna och accepterade när vi gör oss sårbara. Om vi möts med kyla eller kritik när vi öppnar upp oss för vår partner är risken stor att vi drar oss tillbaka och inte vågar vara öppna igen. Därför är det viktigt att vi tar emot vår partners sårbarhet med öppna armar och visar att vi uppskattar och respekterar deras ärlighet och mod.
Även om vi kanske inte alltid håller med vår partner eller förstår deras känslor är det således viktigt att vi visar dem empati och respekt för deras sårbarhet. Genom att visa vår partner att vi tar deras känslor på allvar och att vi är beredda att stötta dem på deras sårbarhetsresa skapar vi en atmosfär av ömsesidig respekt och tillit i relationen.
Ta er tid
Det är viktigt att vi tar oss tid att utforska och kommunicera våra känslor. Ofta glömmer vi bort att vi har en mängd olika känslor inom oss som vi kanske inte alltid är medvetna om. Det är som att vi bär på en palett av känslor som sträcker sig från avsky och skam till glädje och tacksamhet, och allt däremellan. Ibland kan vi till och med uppleva flera känslor samtidigt, som en virvelvind av nervositet, förväntan och oro.
Genom att bli medvetna om våra känslor och att uttrycka dem öppet för oss själva och våra partner kan vi skapa en djupare förståelse för oss själva och för varandra. Det är genom att vara öppna och ärliga om våra känslor som vi kan skapa en mer meningsfull och nära relation.
Varma hälsningar
Erika
Kalmar Parterapi
Opmerkingen