Här är en enkel men kraftfull övning som ni kan göra tillsammans för att träna på att känna era egna känslor, beskriva dem och uttrycka era behov på ett tydligt och respektfullt sätt. Övningen fokuserar på aktivt lyssnande och att skapa ett tryggt utrymme för öppen kommunikation.

Syfte:
Övningen hjälper er att bättre förstå era egna känslor och behov samt öva på att kommunicera dem tydligt till varandra. Den stärker både er emotionella medvetenhet och förmågan att lyssna aktivt på er partner.
Tidsåtgång:
Cirka 20-30 minuter.
Instruktioner:
Skapa en trygg miljö: Sätt er ner i en lugn och avskild miljö där ni kan prata ostört. Se till att ni båda är närvarande och redo att fokusera helt på varandra under denna tid.
Bestäm vem som börjar: En av er börjar som den som delar sina känslor och behov, medan den andra lyssnar utan att avbryta. Ni kommer byta roller efteråt, så båda får samma möjlighet.
Formulera dina känslor: Den som börjar använder följande formel för att uttrycka sina känslor och behov:
"Jag känner [känsla] när [situation eller händelse]."
"Det jag behöver är [beskriv behovet]."
Exempel:
"Jag känner mig stressad när vi inte planerar vår tid tillsammans."
"Det jag behöver är mer tydlighet i vår planering, så att jag vet när vi har tid för varandra."
Det är viktigt att du fokuserar på dina egna känslor och behov, istället för att anklaga eller kritisera din partner.
Lyssna aktivt: Den andra personen ska lyssna noggrant utan att avbryta eller försvara sig. När personen som talar är klar, kan lyssnaren bekräfta vad hen har hört genom att upprepa det i sina egna ord, för att säkerställa att budskapet blev förstått:
"Jag hör att du känner dig stressad när vi inte planerar vår tid tillsammans och att du behöver mer tydlighet för att känna dig lugn."
Detta hjälper till att skapa en känsla av förståelse och att den som delar sina känslor och behov känner sig hörd.
Byt roller: När den första personen har uttryckt sina känslor och behov, och ni har säkerställt att budskapet har förståtts, byter ni roller. Den andra personen får nu uttrycka sina känslor och behov, och den första personen lyssnar aktivt på samma sätt.
Reflektera tillsammans: När båda har delat sina känslor och behov, ta några minuter för att reflektera över övningen tillsammans. Hur kändes det att uttrycka sig på detta sätt? Hur var det att lyssna utan att avbryta? Finns det några nya insikter om varandras känslor eller behov?
Tips för att övningen ska fungera väl:
Håll er lugna och fokusera på att uttrycka vad ni känner och vad ni behöver, utan att peka finger eller lägga skulden på den andra.
Försök att ha ett öppet sinne och en välvillig attityd när ni lyssnar. Målet är att förstå varandra bättre, inte att försvara eller argumentera.
Om det känns svårt att hitta ord för era känslor, använd en lista över grundläggande känslor (som glädje, sorg, ilska, rädsla, frustration, etc.) för att identifiera vad ni känner.
Gör denna övning regelbundet för att skapa ett mönster av öppen och icke-dömande kommunikation.
Sammanfattning
Denna övning kan hjälpa er att komma i kontakt med sina känslor och uttrycka era behov på ett kärleksfullt och respektfullt sätt. Genom att skapa en trygg plats för att dela vad ni verkligen känner och behöver, bygger ni en starkare och mer öppen relation.
Om det känns svårt kan parterapi vara en hjälp på vägen. Välkommen att boka ett kostnadsfritt introduktionssamtal hos KALMAR PARTERAPI om ni behöver stöd.
Vänligen
Erika Lundby
PhD i socialt arbete
Parterapeut
0762159534
Boka nedan eller kontakta mig. Ni kan också läsa mer på www.kalmarparterapi.se
コメント